Po mnoha rychlé stravě se při přechodu do běžné nabídky ztratí výsledek. Hmotnost se vrací, často s dalšími kilogramy. Další věc je proteinová dieta. S tím můžete snadno zhubnout v krátké době a udržovat výsledek po dlouhou dobu.
Co je to proteinová strava?
Proteinová strava pro hubnutí zahrnuje použití světelných proteinových produktů. Tuk a uhlohydráty jsou sníženy na minimální množství. Proteiny vyžadují velké náklady na trávení, což pomáhá snižovat hmotnost. Také omezení uhlohydrátů způsobuje, že tělo čerpá energii z vlastních tukových rezerv.
Klimming na proteinových potravinách se může objevit velmi rychle. Plně lidé ztratí až 5 kg týdně. Pokud kompetentně vymyslete výstup, pak se výsledky snadno ušetří.
Jaké jsou klady proteinových diet:
- Hmotnost rychle odchází, zatímco svalová hmota zůstává;
- Osoba nezkusí pocit hladu;
- velký výběr produktů;
- Na proteinové dietě můžete samostatně vyrobit menu na týden, měsíc, několik dní.
Jedná se o proteinové energetické systémy, které používají sportovci a fitness modely pro sušení. Umožňují za krátkou dobu, aby zmenšily tloušťku tukové vrstvy, zdůraznily úlevu svalů, přidali postavu přitažlivosti.
Mimochodem, slavné přísloví „Press se vyrábí v kuchyni“ se objevilo právě v řadách kulturistů a fitness modelů, které pravidelně dodržují výživu proteinů.
Typy proteinových diet
Je chybou uvěřit, že proteinová strava je jeden systém. Existuje několik známých metod, které jsou postaveny na proteinech.
Hlavní typy:
- Dieta "Ducan". Světový -slabý systém od francouzského lékaře. Podstata ve čtyřech rozvinutých krocích, které se liší v závažnosti a sada povolených produktů. Každé období se počítá individuálně.
- Alternace veverky-karbohydráty, nebo jen buch. Podstata je střídavá dny proteinu a protein-carb. Střídání může pokračovat po dlouhou dobu.
- Klasická dieta „Protein“. Nabídka je založena na povolených produktech, ale lehká zelenina je také přítomna ve stravě. Doba trvání je 2-4 týdny.
- Expresní strava. Nejkratší systém trvá pouze 3-5 dní, ale také nejškodlivější způsob hubnutí. Ve stravě jsou pouze proteinové produkty.
- Strava veverky. V tomto systému můžete použít i sádlo, klobásy, je tu pták s kůží a hubnutí. Také to není příliš užitečný vzhled, nemůže vyvolat gastrointestinální trakt a další zdravotní problémy.
Nejčastěji je pro proteinová strava se zeleninou vybrána pro hubnutí - klasická verze. Tento systém je méně škodlivý pro zdraví, zatímco hmotnost zmizí, rostlinné vlákno zabraňuje zácpě, pomáhá trávicímu systému pracovat normálním tempem. Na druhém místě v popularitě se po celém světě aktivně používá proteino-karbální střídání, která byla schválena odborníky na výživu.
Základní pravidla
Dokonce i po podrobné nabídce výživy proteinů pro hubnutí můžete udělat chybu. Strava je nevyvážená, takže od prvního dne musíte vzít vitamíny a dodržovat pravidla.
Hlavní body:
- Proteinové potraviny jsou vydatné, takže nedělejte části více než 300 g vážení nebo 300 ml v objemu. To usnadní práci žaludku.
- Je důležité pít alespoň dva litry vody (nejlépe tři) denně. Produkty pro proteiny musí být odstraněny z těla.
- Všechna uhlohydrátová jídla (obiloviny, cukr, sladké ovoce) jsou ze stravy zcela vyloučeny. Med na proteinové stravě také spadá pod zákaz. Nemohou být ani ráno, během nachlazení, jako sirupy kašle, přehled o krku.
- Nemůžete jíst pouze proteiny, s výjimkou rostlinných produktů ze stravy. Takové přísné systémy jsou rána ledvin.
- Zdraví na prvním místě. S jakýmikoli nepříjemnými příznaky, poruchami v práci vnitřních orgánů musí nepohodlí opustit stravu.
Denní rychlost proteinu pro hubnutí je obvykle 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti, ale to bere v úvahu fyzickou aktivitu. Na proteinovém systému hubnutí můžete použít až 1,8-2 g proteinu na 1 kg hmotnosti. To znamená, že osoba s tělesnou hmotností 70 kg potřebuje až 140 g za den. Toto množství můžete vytočit pouze pomocí dobře komponované stravy.
Seznam zakázaných produktů
Proteinová strava pro hubnutí doma poskytuje dobré výsledky pouze se 100% souladu s pravidly. Hlavním bodem je přísně dodržovat stravu, aby se zabránilo zakázaným produktům. Malý bonbón nebo kus dortu překročí veškeré úsilí, poruší systém.
Jaké produkty nemohou být na proteinové dietě:
- Všechny sladkosti (cukr, cukrovinky, pastilka, marshmallows atd.);
- šťávy, limonáda a další průmyslové nápoje;
- chléb, další výrobky s moukou;
- Mastné maso, uzené maso, polofinizované výrobky, klobásy;
- konzervované, uzené ryby;
- ovoce, sušené ovoce, med, ořechy;
- Majonéza, kečup a další omáčky průmyslové produkce;
- řepa, brambory, kukuřice a další zelenina se škrobem;
- Mouka, všechny druhy obilovin, rychlé obiloviny, chléb.
Někdy proteinová strava nezakazuje použití klobásů, šunky, určitého obsahu tuku (mohou být Ducan), ale stále je lepší odmítnout. Kromě masa je v nich mnoho barviv, je tu škrob, kůže, šlachy a další odpad. Kousek kuře přinese mnohem větší výhodu, rychleji nasycuje a pro peněženku.
Seznam povolených produktů
Nabídka pro hubnutí na proteinové stravě je založeno na seznamu produktů, které lze používat. Jedná se hlavně o proteiny s nízkým obsahem.
Co lze jíst na proteinové stravě:
- kuře, krůta, křepelka bez kůže;
- Maso s nízkým obsahem, včetně libového vepřového masa;
- ryby jakéhokoli druhu, můžete mastné odrůdy (losos, makrela);
- mořské plody;
- vejce;
- houby;
- mléčné výrobky až do 2% tuku, sýru (ne více než 40 g za den);
- zelenina bez škrobu (okurky, rajčata, zelí, ředkvičky, mrkev, cuketa, cibule);
- Zelení jakéhokoli druhu (sorrel, Rugol, Celer, Dill atd.);
- Fazole, fazole, hrášek (ne konzervovaný).
Můžete také použít želatinu, náhražky cukru (0 kalorií), skořice, různá přírodní koření. Všechny produkty pro proteinovou stravu mohou být tepelně zpracovány, ale doporučuje se jíst surovou zeleninu. Zachovávají tedy více vlákna nezbytného pro hubnutí.
Mimochodem, je zde také vada, strava po dobu jednoho týdne je postavena z obilovin, ovoce, bobulí, zeleniny. Tímto způsobem můžete také zhubnout, ale není to příliš populární.
Nabídka klasické proteinové stravy pro hubnutí (pro každý den)
Protože proteinová strava umožňuje používat obrovské množství různých produktů, ukáže se velmi jasná a vydatná strava. V dané nabídce pro týden proteinové stravy pro hubnutí není uvedena velikost porcí, je uvedeno pouze pět jídel. Ale může být mnohem víc. Pokud se večer objeví hlad, není zakázáno jíst kus kuře, část tvarohu, ale bez zeleniny.
| pondělí | úterý | středa | čtvrtek | pátek | sobota | neděle | |
| Snídaně (od 7 do 9 hodin) | Omlet Steam s rajčaty | Syrniki | Yajchik s kuřetem | Hmota tvarohu s jogurtem a strouhanou mrkví | Omlet s cibulkou | Mrkvový salát s citronem | Vejce s Champignons |
| Snack (od 10 do 11 hodin) | Jogurt | Ryazhenka | Tvaroh | Rajčatová šťáva | Kefir | Tvarohový sýr se zakysanou smetanou | Čaj, 2 plátky sýra |
| Večeře
(od 12 do 13 hodin) |
Polévka "Gaspacho", kuřecí koutka | Uši vyrobené z bílých ryb s mrkví a cibulí | Dušené kuře s cuketou | Dýňová polévka pyré, kus masa | Pazoutek masa, zelí salát | Proteinová omeleta se zeleninou | Polévka "Gaspacho", kus masa |
| Odpolední svačinu
(15-16 hodin) |
Jogurt koktejl, vanilin a náhrada cukru | Smoothies vyrobené ze zeleně a okurky | Zeleninový salát, plátek sýra | Rajče z bazalky bazalky | Pyree hrášku | Kabachkaya Caviar, Greens | Kuřecí vývar s masovými kuličkami |
| Večeře
(18-20 hodin) |
Hovězí steak, jogurtová omáčka, salát okurek | Pepř plněný masem, greeny | Hovězí guláš, rajčatová omáčka | Pečené ryby s citronem, jakákoli zelenina | Zelí guláš s masem | Rajčatový salát, okurky, vejce a kuře | Rybí kotlety, zelí salát |
V tabulce menu po dobu jednoho týdne klasické proteinové stravy pro hubnutí doma. K takové stravě se někdy přidávají jablka (2-4 ks týdně), ale pouze zelené odrůdy (Grenny, Semerenko). Na rozdíl od jiných odrůd a ovoce mají malý cukr, který zabraňuje hubnutí.
Jak vařit jídlo pro proteinovou stravu?
V dané nabídce proteinové stravy pro hubnutí jsou názvy jídel naznačena, že je důležité se správně připravit. Trávicí systém s takovou sadou BJU zažívá vysoké zatížení, které je třeba snížit. Proto byste neměli často smažit jídlo, i když bez oleje.
Jak vařit jídlo na dietě „bílkovin“:
- Vařte ve vodě, napařené;
- vařte ve šťávě nebo přidáním tekutiny;
- gril;
- Pečte v otevřené podobě, v rukávu, fólii.
Ženy často žádají o nabídku po dobu jednoho týdne s recepty najednou, ve skutečnosti vám proteinová strava pro hubnutí umožňuje vařit jídlo jakýmkoli pohodlným způsobem, ale v rámci obecných pravidel. Pokud je osoba jako omeleta, můžete ji použít alespoň každý den, ale pára, vařte v sáčku, méně často smažte v suché pánvi. Také přicházejte s masem, rybami. Ne všichni lidé mají rádi chuť vařených pokrmů, raději pečou a uhasí. Ale někdo nechce ztrácet čas na vaření, je pro ně snazší házet potraviny do vody, vařit.
Recepty na proteinovou stravu
Jakákoli strava proteinu (a nejen) způsobí pozitivní emoce a snadno se přenáší, pokud je nabídka postavena ze zajímavých a chutných jídel. Zde je poněkud jednoduché, ale velmi úspěšné recepty z tabulky. Vařit maso, drůbež, vejce mohou být možná pro jakoukoli paní, ale s tím, co je lepší jim sloužit?
Rajčatová omáčka
Může být dodáván do jakéhokoli masa, na kotletu místo zakoupeného kečupu, přidat do polévky, použít k dušení, pečení, doplňování všech jídel povolených stravou.
Složení:
- 4 rajčata;
- 1 cibule;
- 2 plátky česneku;
- sůl, pepř;
- 1 lžička. ocet.
Příprava:
- Osekávejte cibuli a česnek, nalijte do pánve, vstupte do 1-2 polévkových lžic vody, vytáhněte až do průhledných.
- Vyjměte pokožku z rajčat, vystřihněte, pošlete na cibuli. Dušejte společně, dokud se šťáva neodpaří.
- Ground Gloebles, znovu naložte na sporák, dochutíme kořením, přiveďte k varu. Nakonec představte malý octa.
Pokud plánujete použít omáčku najednou, pak není octa nutný. Můžete jej také nahradit špetkou kyseliny citronové, což je také konzervační látka.
Jogurtová omáčka
Bez této omáčky bude jakákoli proteinová strava nudná, protože se blíží kuře, masu, rybám, zelenině. Lze použít jako obvaz pro jakýkoli salát. V srdci bílého jogurtu můžete vzít husté veslování, Varenz.
Složení:
- 150 g jogurtu;
- 1 lžička. citronová šťáva;
- 1 špetka pepře;
- 4-5 větviček kopru;
- 1 řez česneku.
Příprava:
- Grind Garlic a Washed Dill, přidat do jogurtu.
- Sůl, pepř, přidejte citronovou šťávu. Někdy místo toho používají ovocný ocet, což lze také provést.
- Míchejte a připraveni! Pokud chcete přidat jas, můžete představit trochu kurkumy nebo papriky.
Důležité! Taková omáčka je uložena pouze v chladničce a ne více než jeden den je vhodné používat kontejner (CAN) s hustým víkem.
Polévka "Gaspacho" z rajčat
Tato polévka je přítomna v nabídce po dobu jednoho týdne pro ženy od Watch, recept je vhodný pro proteinovou stravu pro hubnutí. Jídlo pomůže, když chcete jíst něco lehkého, tekutého, ale povoleno systémem. Recept s čerstvými rajčaty. Nedoporučuje se vyměnit šťávu, ve které není vlákno.
Složení:
- 6 rajčat;
- 2 pepř;
- 1 okurka;
- 0,5 červená cibule;
- 1 hadřík česneku;
- 1 bazilická větev;
- 3 větvičky kopru;
- Sůl, pepř, citronová šťáva.
Příprava:
- Ponořte rajčata do vroucí vody, odstraňte a vyčistěte ji za minutu. Osvoboďte bránu, oloupejte a očistěte pepř. Nakrájejte na kousky.
- Brouste tuto zeleninu mixérem. Pepř a sůl Výsledná hmota a citronová šťáva se přidává podle pravidel. Je však lepší zaměřit se na chuť rajčat. Pokud jsou kyseliny dostačující, pak je šťáva vyloučena.
- Jemně nasekejte okurku. Pokud jsou semena velká nebo je pokožka silná, odstraňte veškerý přebytek. Přidejte okurku do studené polévky.
- Nakonec, sezónu s nasekanou kožrou a bazalkou.
Protože tato polévka je určena pro dietu, můžete k ní přidat bílkoviny: vařená vejce, drůbež, ryby, jakékoli maso. To vše se perfektně hodí.
Smoothies vyrobené ze zeleně a okurky
Další recept na proteinovou stravu z nabídky po dobu týdne pro hubnutí. Zde je základní princip přípravy smoothie. Pokud je to žádoucí, můžete si vzít rajčata, mrkev, jakoukoli jinou zeleninu místo okurky. Pokud máte rádi chuť, lze použít i surové cukety, zelí a dýně.
Složení:
- 3 okurky;
- 0,5 šálků jogurtu (veslování);
- 0,5 banda kopru;
- sůl, pepř;
- Česnek podle libosti.
Příprava:
- Vyřízněte okurky. Pro smoothie můžete použít i přezrálé velké, zažloutlé vzorky. V případě potřeby čistěte.
- Vyřízněte promyté zelení, oloupejte plátky česneku (lze je vyloučit).
- Zadržte veškerou zeleninu, dokud se nevyskytne.
- Přidejte jogurt. Někdy se místo toho používá jiná kyselá -milk produkt nebo obyčejná voda, místo toho se používá zeleninová šťáva. Sůl, pepř.
- Znovu porazte zeleninu, okamžitě nalijte do sklenice. Používání po dobu 30-40 minut, nemůžete uložit nápoj.
Mimochodem, nabídka má koktejl z rajčat, je připravena přesně stejným způsobem. Je důležité používat zralá rajčata, nezapomeňte odstranit stonek, který dává hořkost.
Jak opustit stravu?
Aby veškeré úsilí není marné, je nová hmotnost zachována, je důležité správně dostat se z hubnutí. Není třeba se okamžitě opírat o společný (rodinný) stůl. Výstup je založen na stejné dietě proteinu pro hubnutí, použije se menu po dobu jednoho týdne s výše uvedenými recepty. Je však důležité postupně představovat nové produkty.
Co přidat do stravy:
- V nabídce prvních 3-5 dnů zadejte snídani 30 g obilovin. Je vhodné si vybrat po pohanci, ovesné vločky, perel ječmen, proso. Od rýže, zdržení se.
- Dále přidejte do Kroupu různé ovoce, ale ne více než 200 g za den. Můžete také bobule. Banány, sladké hrozny, sušené ovoce jsou omezené, je lepší vyloučit, jako je cukr, Sdoba.
- Po dalších 3-5 dnech je do nabídky zaveden žitný chléb. Můžete jej nahradit sušenky, chlebem, otruby.
Čím delší strava proteinu trvala, tím déle je nutný výstup. Je možné, že během toho bude klesnout hmotnost.
Na výstupu se doporučuje jít do sportu, je čas zpřísnit pokožku, zvýšit svalovou hmotu, přidat přitažlivost k obrysům postavy.
Kontraindikace
Tento systém je pouze pro mladé a zdravé lidi. Proteinová strava je kontraindikována během těhotenství, kojení, není vhodná pro starší lidi. Není vhodný pro děti a dospívající, může vyvolat vážné změny v těle.
Hlavní kontraindikace:
- dna;
- onemocnění ledvin a jater;
- jakékoli problémy s gastrointestinálním traktem;
- zvýšená koagulace krve;
- kardiovaskulární problémy;
- Endokrinní poruchy.
Tato metoda hubnutí pro lidi, kteří trpí burémií, není vhodný, má duševní poruchy a trpí nespavostí. V každém případě musíte před výběrem metody hubnutí konzultovat lékaře.